Jaga Kesehatan Tulang Anda Dengan Tips Simple Berikut Ini!
Source: Pinterest
Tulang merupakan bagian dari tubuh yang memiliki peran sangat penting. Pasalnya tulang merupakan bagian utama dari sistem rangka manusia. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang dapat berkurang. Itulah sebabnya, Anda perlu menjaga kesehatan tulang sejak dini, agar kepadatan tulang tetap terjaga dan risiko untuk terkena osteoporosis di usia lanjut akan berkurang.
Yuk Sobat Glamours jaga kesehatan tulang Anda dengan tips berikut!
Konsumsi sayuran
Source: Pinterest
Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda perlu mengkonsumsi berbagai jenis sayuran. Sayuran yang direkomendasikan adalah sayuran kaya akan vitamin C yang berfungsi untuk membantu produksi sel-sel pembentuk tulang. Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan akibat radikal bebas.
Konsumsi Vit D
Source: Pinterest
Selain mengkonsumsi sayuran yang mengandung vit C, Anda juga perlu memenuhi asupan vit D di dalam tubuh. Hal itu diperlukan karena Vit D bermanfaat untuk membantu penyerapan kalsium, pembentukan tulang, dan melindungi tulang. Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti salmon, ikan sarden, minyak ikan, ikan tuna, tiram, udang, kuning telur, dan jamur tiram.
Olahraga dengan rutin
Source: Pinterest
Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda juga disarankan untuk rutin berolahraga. Dengan berolahraga secara rutin, kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan tubuh Anda dapat terjaga dengan baik. Selain itu, resiko Anda untuk terkena osteoporosis juga akan berkurang dan tubuh Anda akan sehat dan bugar sepanjang hari.
Mencukupi kebutuhan kalsium harian
Source: Pinterest
Selain vitamin D, pastikan juga asupan kalsium harian Anda terpenuhi dengan baik. Kekurangan asupan kalsium akan menyebabkan penurunan kepadatan tulang, bahkan bisa meningkatkan risiko terjadinya patah tulang. Kebutuhan kalsium harian ditentukan berdasarkan usia. Biasanya orang dewasa membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, seperti susu, keju, tahu, bayam, tempe, brokoli, ikan sarden, salmon, kale, dan kubis. Itulah beberapa tips untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini. Jangan lupa untuk menerapkannya ya Sobat Glamours!
