Overheat Saat Berolahraga? Berikut Cara Ampuh Mencegahnya!
Source: Pinterest
Sobat Glamours yang rutin berolahraga pernahkah merasakan overheat? Dilansir dari Alodokter, overheat sendiri merupakan kondisi tubuh yang memiliki suhu tidak normal atau diatas rata-rata bahkan mencapai suhu 40 derajat celcius, istilah lainnya adalah hipertermia. Hal ini bisa disebabkan beberapa hal, misalnya suhu udara yang panas, dehidrasi, olahraga atau aktivitas fisik yang terlalu berat, gangguan yang menyebabkan tubuh gagal untuk mengatur keseimbangan suhunya.
Saat overheat terjadi, terdapat beberapa gejala yang dialami oleh tubuh Anda, diantaranya:
- Berkeringat sangat banyak
- Pusing atau sakit kepala
- Mudah marah atau lebih sensitif
- Pegal dan kram otot
- Napas cepat
- Denyut jantung cepat
- Mual dan muntah
- Tubuh lemas dan terasa tidak bertenaga
- Tekanan darah rendah
- Hilang keseimbangan
- Pingsan
Untuk mencegah terjadinya gejala overheat dan hipertermia terdapat beberapa step atau langkah untuk mengatasinya. Yuk Sobat Glamours langsung intip selengkapnya berikut ini!
Lakukan Warming Up dan Cooling Down
Source: Pinterest
Penting untuk Anda yang hendak berolahraga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Pemanasan tersebut membuat otot Anda akan lebih rileks, sendi akan lebih lentur, dan aliran darah akan meningkat, sehingga tubuh siap untuk aktivitas yang lebih berat. Sedangkan pendinginan membantu melemaskan otot dan sendi yang tegang saat berolahraga, serta menurunkan suhu tubuh secara perlahan.
Istirahat saat merasa lelah
Source: Pinterest
Saat berolahraga, melakukan istirahat setiap sesi merupakan antisipasi agar tidak sampai mengalami overheat dan cedera. Anda juga dianjurkan untuk beristirahat dulu ketika sudah merasa kelelahan. Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan berat jika tubuh sudah terasa lemas dan tidak kuat
Banyak minum
Source: Pinterest
Saat olahraga, tubuh akan berkeringat dan kehilangan cairan. Karena hal tersebut, Anda perlu mengkonsumsi air yang banyak selama berolahraga. Tujuannya adalah untuk menggantikan cairan tubuh yang keluar melalui keringat, sehingga kamu tidak mengalami dehidrasi dan overheat. Olahraga yang Anda lakukan akan terasa lebih ringan dan cepat jika suhu tubuh tetap stabil.
Itulah beberapa tips untuk mencegah overheat selama berolahraga. Jangan lupa untuk melakukannya sesuai prosedur agar kesehatan Anda tetap terjaga ya Sobat Glamours!
